사무실에 오래 앉아 있다 보면 엉덩이 쪽이 뻐근하거나 찌릿한 느낌을 받을 때가 많습니다. 요즘은 30~40대 젊은 사람들도 통증을 호소합니다. 오늘은 고관절 통증 원인과 치료법 및 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
고관절이란?
고관절은 골반과 다리가 만나는 지점에 있습니다. 우리 몸을 지탱하고, 다리를 안팎으로 움직이게 하는 역할을 합니다.
고관절 통증 원인
- 편식
- 과체중
- 비타민 부족
- 높은 굽 신발
- 무리한 운동(스크린 골프 등)
- 장시간 서있는 행위
- 좌식생활(양반다리, 아빠다리)
위 원인뿐 아니라 갱년기 여성, 노화 등으로 인해 발생할 수도 있습니다. 찌릿한 통증이 허리서부터 내려오기 때문에 대부분 허리 통증으로 착각하는 경우가 있습니다. 고관절 질환을 그대로 방치할 경우 골절, 혈전으로 인한 혈관질환이 생겨 사망할 수도 있는 무서운 병입니다.
걷기 힘들거나 돌아누울 때 아프다면 퇴행성으로 발전됐을 가능성이 있습니다. 퇴행성 고관절염에 경우 구조적 변형이 생깁니다. 이 경우 인공 고관절로 대체하기 때문에 초기 치료가 매우 중요합니다.
고관절 통증 대표적인 3가지 증상
인대 손상
과격한 운동 중 고관절 인대에 손상을 입을 수 있습니다. 인대는 한 번 늘어나면 원상복구가 되지 않기 때문에 다치지 않게 조심하는 수밖에 없습니다.
고관절염
오래 앉아 있거나 과체중은 고관절에 염증을 일으킵니다. 지속되면 연골 조직이 파괴되어 통증을 유발합니다.
고관절 근육 염좌
안 쪽의 내전근이 늘어지거나 손상되면서 발생되는 증상입니다. 엉덩이 쪽이 삐끗한 느낌을 받았다면 염좌일 가능성이 높습니다.
고관절 통증 치료법
식이요법과 운동치료로 나뉩니다. 관절 염증을 가라앉히고 콜라겐 합성을 돕는 음식을 먹으면 효과적입니다.
식이요법
비타민C : 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 영양소입니다. 자몽, 딸기, 레몬, 브로콜리 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
아미노산 : 콜라겐을 구성하는 주요 물질입니다. 마모된 고관절 회복에 도움을 주는 아미노산은 생선, 견과류, 콩 등에 다량 함유돼 있습니다.
마그네슘 : 단백질과 지방 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 근육과 신경계에 도움을 줘 고관절 통증을 완화시켜 줍니다. 견과류나 바나나에 많이 함유되어 있습니다.
운동치료
몇 가지 운동과 스트레칭 동작을 통해 고관절 통증을 어느 정도 관리할 수 있습니다.
고관절 5분 스트레칭은 영상 링크 공유하오니 참고하시기 바랍니다.
브릿지 : 하체와 엉덩이 근육뿐 아니라 코어근육도 강화시켜 줍니다. 브릿지 자세를 꾸준히 하면 전반적인 몸의 밸런스가 좋아져 고관절 통증을 반감시켜 줄 수 있습니다.
브릿지 자세 방법
- 등을 바닥에 대고 편하게 눕습니다.
- 다리는 어깨너비로 벌리고, 양쪽 무릎을 90도로 굽힙니다.
- 양 발바닥 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올립니다.
- 무릎과 엉덩이, 등이 일직선이 되게 합니다.
- 이 자세를 약 15~30초 정도 유지합니다.
- 엉덩이를 천천히 바닥에 내려놓습니다.
- 컨디션에 따라 3~5번 정도 반복합니다.
스쿼트 : 대표적인 허벅지 강화 운동입니다. 허벅지 근육을 강화하면 고관절 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
스쿼트 방법
- 편하게 선 상태로 양 발을 어깨너비로 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 골반 뒤로 내밉니다.
- 이때 손은 수평으로 들어 올립니다.
- 허벅지 근육을 이용해 일어난다는 느낌으로 무릎을 펴줍니다.
- 10번씩 3세트~5세트 반복해 줍니다.
오늘은 고관절 통증 원인과 치료법에 대해 알아봤습니다. 위에 알려드린 식이요법과 운동요법도 중요하지만 무엇보다 평소 올바른 자세와 적정 체중 유지가 중요합니다. 모두 건강한 생활 하시길 바라겠습니다.