운동을 하면 신체 나이보다 훨씬 젊게 살 수 있습니다. 그렇다면 강도 높은 인터벌 러닝이나 근육 운동을 한 후 뜨거운 물 샤워와 차가운 물 샤워 중 어떤 걸 해야 좋을까요? 바로 알려드리겠습니다.
![](https://i0.wp.com/healthbooks.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/1.png?resize=900%2C900&ssl=1)
운동 후 샤워 뜨거운 물? 차가운 물?
결론부터 말씀드리면 차가운 물로 샤워해야 합니다. 그래야 염증과 부기를 줄일 수 있고 근육 회복에 도움이 됩니다. 이러한 과정을 이해하기 위해서 먼저 근육에 대해 간단하게 알고 가야 합니다.
![](https://i0.wp.com/healthbooks.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/1-1.png?resize=900%2C900&ssl=1)
근육이 회복하는 원리
근육은 여러 근섬유로 이루어져 있습니다. 강도 높은 운동 하면 근섬유들이 손상을 입거나 끊어지게 됩니다. 이후 48~72시간이 지나면 손상되고 끊어졌던 근육이 다시 생성되면서 더 강하고 큰 근육을 이루게 됩니다.
운동 직후 차가운 물로 샤워를 하면 혈관이 수축되어 염증 및 부기를 줄일 수 있습니다. 또한, 근육의 미세 손상을 줄여 줘 빠른 회복을 할 수 있게 해 줍니다. 그러므로 운동이 끝난 후 최소 1~2시간 안에 차가운 물로 샤워하면 좋습니다.
뜨거운 물로 샤워하면 안 되나요?
뜨거운 물 샤워는 운동 직후보단 시간이 지난 후 하는 편이 좋습니다. 운동을 하고 일정 시간이 지나게 되면 근육이 뭉치게 됩니다. 이때 뜨거운 물이 닿으면 근육이 이완돼 긴장이 풀리고 혈관을 확장시켜 노폐물 배출을 해줍니다. 또한, 운동으로 생긴 피로와 스트레스를 풀어줘 더 깊은 수면이 가능해집니다.
개인적인 노하우
![](https://i0.wp.com/healthbooks.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/2-1.jpeg?resize=900%2C900&ssl=1)
저는 러닝을 즐겨합니다. 운동 직후 가장 차가운 물을 틀어 놓고 샤워기 호스를 그날 집중적으로 했던 부위에 적십니다. 연속으로 하면 너무 아프기 때문에 양쪽을 번갈아 주면서 합니다. 그런 후 미지근한 물로 헹군 후 비누칠을 하고 마지막으로 다시 차가운 물을 뿌린 후 마무리합니다. 이렇게 하면 아무리 센 인터벌 훈련이나 장거리 달리기를 해도 근육이 금방 회복됩니다. 뜨거운 물 샤워는 자기 직전이나 다음 날 훈련이 있기 전 해서 근육의 긴장을 풀어 줍니다.
만약 바로 샤워를 할 수 없다면 휴대용 아이스 찜질팩을 가지고 다녀도 됩니다. 개인적으로는 쿠팡프레시나 마켓컬리를 주문하고 남은 아이스팩을 이용해 얼음찜질을 할 때도 있습니다. 개인적인 노하우이고 취향이니 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 운동 후 뜨거운 물 샤워와 차가운 물 샤워 중 어느 쪽이 좋을지 알아봤습니다. 정리하면 운동 직후는 차가운 물, 운동 한참 후는 뜨거운 물입니다. 꼭 기억하시고 적용하시기 바랍니다.