2024 서울레이스(서울달리기) 코스 분석을 해드리겠습니다. 제한시간, 페이스, 대회 팁을 꾹꾹 눌러 담은 글입니다. 처음 마라톤 대회를 참가하시는 분이라면 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다. 가장 아래 집결지 및 주차장 팁도 적어 놓겠습니다.
2024 서울레이스 코스
광화문, 청계천, 종로 일대를 달리는 단축 마라톤 대회입니다. 경복궁 둘레길 언덕 빼고는 대부분 평지라 PB(개인최고기록) 맛집이라는 평을 받고 있습니다.
서울레이스 코스는 11K, 하프 2가지입니다. 출발지인 청계광장 앞 세종대로에서 하프 주자들이 먼저 출발하고, 뒤이어 11K 주자들이 출발합니다. 아래 글에서 간단하게 코스 분석을 해드리겠습니다. 기록을 목적으로 하는 분이 아닌 완주를 목적으로 하는 분을 대상으로 썼습니다.
✱ 하프 거리: 21.1K
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서울레이스 제한시간
・ 11K: 1시간 40분(900 페이스)
・ 하프: 2시간 30분(700 페이스)
제한시간 안에 못 들어오면 완주 인정을 받지 못합니다. 또한, 교통통제가 해제되기 때문에 도로를 나와 인도로 올라와 달려야 합니다.
두 코스 모두 출발지, 피니시라인은 똑같습니다. 다만, 약 10.5km 지점인 광교(청계천 3번째 다리)를 건넌 후 11K 주자는 왼쪽으로 꺾어 서울광장으로 골인합니다. 하프 주자는 오른쪽으로 꺾어 청계천 남단과 북단을 각각 5km씩 달린 후 결승점에 들어오게 됩니다.
11K 코스 분석
11K 코스 참가자 분들은 초반 2km 지점인 경복궁 둘레길 동쪽 오르막을 주의하셔야 합니다. 이 곳은 경사가 아주 가파른 오르막입니다. 처음 마라톤 대회에 참가하는 런린이라면 분위기에 휩쓸려 본인이 생각한 페이스보다 빨라질 수 있습니다.
제가 추천하는 레이스 전략은 경복궁 북문인 신무문(청와대 정문)부터 속도를 올리는 것입니다. 여기부터 남대문까지 약 3km 정도는 완만한 내리막입니다. 초반 2km 정도 힘을 아끼면, 초반 오버페이스를 한 주자들을 추월하며 세종대로를 가로지를 수 있습니다. (이게 은근 꿀잼입니다)
| 완주시간 | 추천 페이스 |
| 1시간 30분 | 800 |
| 1시간 25분 | 740 |
| 1시간 20분 | 710 |
| 1시간 15분 | 640 |
| 1시간 10분 | 610 |
| 1시간 05분 | 550 |
| 1시간 00분 | 520 |
| 0시간 55분 | 450 |
위 페이스 표를 참고하시면 됩니다. 예를 들어 목표 완주시간이 1시간 20분이라고 가정해 보겠습니다.
2km 지점까지는 추천 페이스에서 10초 느린 720 페이스로 달립니다. 2km를 지난 후 서서히 페이스를 올려 5km 지점인 남대문(숭례문)까지 700으로 달립니다. 내리막이기 때문에 충분히 속도를 낼 수 있습니다. 남대문부터 골인지점까지 약 6km는 추천 페이스인 710을 유지하며 달립니다. 이렇게 하면 목표한 시간에 완주를 할 수 있습니다.
[1시간 20분 완주 목표 페이스]
0~2km → 720 페이스(목표 페이스 +10초)
2km~5km → 700 페이스(목표 페이스 -10초)
5km~11km → 710 페이스
✱ 완주 거리는 11km이지만, 10km 구간 기록도 측정됩니다.
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하프 코스 분석
처음 하프 코스 참가자 분들에게 해드리고 싶은 조언은 초반 10km까지는 절대 무리하지 말라는 것입니다. 21.1km는 생각보다 많이 깁니다. 초보자 평균기록이 2시간 내외입니다. 2시간 동안 쉬지 않고 달려야 한다는 건 일반인들은 상상할 수도 없습니다.
하프 마라톤 거리 체감 >>그러니 기존에 마라톤을 하셨던 분들이 아니라면 초반 10km까지는 숨이 차지 않을 정도로 달리시기를 추천드립니다. 하프마라톤 제한시간은 2시간 30분입니다. 그러니 안전마진을 10분 정도 둬서 2시간 20분 완주를 목표로 하셔야 합니다.
| 완주시간 | 추천 페이스 |
| 2시간 20분 | 630 |
| 2시간 15분 | 615 |
| 2시간 10분 | 600 |
| 2시간 05분 | 545 |
| 2시간 00분 | 530 |
| 1시간 55분 | 520 |
| 1시간 50분 | 510 |
| 1시간 45분 | 450 |
하프 코스의 승부처는 10.5km 지점인 광교를 건너 청계천으로 들어서는 곳입니다. 이때부터 남은 거리는 약 10km입니다. 개인 실력, 당일 컨디션에 따라 페이스를 올리시면 됩니다.
서울레이스 대회 정보
・ 대회날짜: 10월 13일(일요일)
・ 집결지: 서울광장(시청역 5번 출구)
・ 출발시간: 오전 8시(집결시간 오전 7시)
・ 코스: 11K, 하프
・ 참가인원: 1만 2천명
・ 주최: 동아일보
주차장 팁
서울레이스 마라톤 대회 당일 시청, 광화문 일대가 매우 혼잡할 예정입니다. 차를 두고 오시는 걸 추천드립니다. 하지만 지방에서 올라오시거나, 개인 사정으로 인해 반드시 차를 가져오셔야 하는 분들을 위해 꿀팁을 하나 알려드리겠습니다.
2호선 시청역 9번 출구 쪽은 거대한 오피스 상권입니다. 태평로빌딩, 시티스퀘어, 퍼시픽타워, HSBC, AIA타워, 순화타워 등 넓은 주차장을 갖고 있는 대기업들이 많습니다.
주말에는 출근을 안 하기 때문에 이들 빌딩 주차장 휴일 당일권은 4~7천원 내외입니다. 공영주차장보다 싼 가격입니다. 단, 모두의 주차장이라는 앱을 통해 먼저 구입하신 후 입차하셔야 저렴한 요금으로 이용하실 수 있습니다.
마치며
2024 서울레이스 코스 분석을 해봤습니다. 제한시간 내에 들어오려면 위 페이스를 기억하신 후 달리시기 바랍니다. 모두 원하는 기록으로 완주하시길 응원합니다.